ile na silownie

[...] "wyczyścić miskę", żeby to zrobić trzeba obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Mam 28 lat, 168 cm wzrostu, ważę 63kg i obecnie ruszam się niewiele, ale w poniedziałek ruszam na siłownię i mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu. Czy mam liczyć ile kcal potrzebuje jako osoba uczęszczająca się na siłownie czy siedząca na tyłku i od tego redukcja?

Kiepski jeśli nie zakłada szerszego wachlarzu powtórzeń, bo co jeśli zrobię 8 repsów w ostatniej serii i mogę cisnąć dalej? Chyba że koleś przed wejściem na siłownię wie dokładnie ile może zrobić co do 1 powtórzenia i 1kg. Lazar, przy jego stażu... Może owszem, ale ja bym na pewno nie skorzystał z takiego rozwiązania.

[...] wydrukowany plan dnia (normalnie jak w szkole) xD. Troche pozmienialem i bede chodzic 3 razy w tygodniu na silownie. Macie moze jakies porady? Np jakie ciezary brac (maks, iles tam proc maks itd?), jakie serie najlepiej i ile tych serii, oraz jakie cwiczenia? I takie czysto techniczne pytanie, czy musi byc dieta strikte jako wyliczanie [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu po 35minut spokojnego biegu. 3. BCAA, białko, carbo, tran, witaminy bcaa 1g na 10kg przed i po treningu, carbo i białko wedle braków w diecie, opisz swoja diete bo tutaj będzie wprowadzić mocne poprawy. witaminy do śniadania,tran do posiłków, ile tam jest kwasów tłuszczowych? Jak pamiętam 15g w ciągu dnia ale głowy nie dam

to ile masz na silownie? :-D

Ja też chcę zacząć chodzić na siłownię ale nie wiem co i jak.Mam 17 lat 179 cm wzrostu i ważę 60 kg.Jak mam się odżywiać,i ile ćwiczyć razy w tyg. i ile czasu na jeden trening mam poświęcić?

2 lata temu chodziłeś na siłownie i nie miałeś diety ile na tą siłownie chodziłeś ?

Tylko czy napuchnięcie wodą widać? Bo to strasznie demotywujące jak zaczynam ćwiczyć i wyglądam jeszcze gorzej / czuję się gorzej, bo moje hormony i tak sprawiają, że jestem napuchnięta wodą. Ile coś takiego może trwać? Ja mam co 2 miesiące podejście do ćwiczeń i zauważyłam, ze jak ćwiczę to puchnę = wyglądam gorzej, a jak przestanę ćwiczyć to po [...]

[...] 21.00 ze względu na to, że wstaję przed 5.00). Pytanie brzmi - Co polecacie zjeść / wypić w samochodzie o 18.00 jako zamiennik ryżu z cyckami? Myślałem o zmiksowanym ryżu + białku nutrition Gaspari MyoFusion (ze względu na tłuszcze i węgle które również w tym białku występują). Czy to dobra opcja? Jeśli tak to ile może stać w lodówce taki szejk??

[...] mam je jeść. Szukałem tego, ale jedyne co znalazłem, to albo dieta na masę, albo jakieś niepotrzebne mi informacje. Tzn. wiem co jeść przed treningiem, ryż, kurczaczek, ale ile czasu przed treningiem mam to zjeść, co po treningu, jaki rodzaj węglowodanów, co potem, tego już nie wiem. Dodam, że szukałem w spisie linków z żywieniem, treningiem, w [...]

[...] w chwycie młotkowym 2 serie : 10,10 Aaa i jeszcze chciałem pytać czy nic na łydki nie robić? Pisząc 70-80% CM miałem na myśli ciężar z jakim dotychczas robiłem ćwiczenia a nie jedno powt. jakby co Widzę, że jesteś z Poznaniato skorzystam i zapytam. Gdzie chodzisz na siłownię i ile płacisz? Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-08-20 20:40:20

[...] wznosach z opadu mi zemdlała i nie mogła dojść do siebie przez 30min. Miała obciążenie bardzo lajtowe... Dont naprawdę dziwi cię pięćdziesięciolatka, która nie tyka wolnych ciężarów? Skąd wiesz ile ona ćwiczy? Zasłabło mi już 6 osób, z tygodnia na tydzień jestem coraz bardziej asekuracyjna, z nikim jeszcze nie robiłam MC. Gaszę ducha, nie? {{:-(

[...] nie jezdze konno prace mam nadal fizyczna wiec postanowilam zaczac chodzic na silownie. Mam klopot sytetycznym hormonem wiec biore konskie dawki ale tak naprawde niewiadomo ile organizm zuzywa tego leku. Moze on krazyc w krwioobiegu niewykorzystany.... Lekarze nie widza problemu BMI w normie ale jestem obtluszczona.... Gdy moja przyjaciolka [...]

[...] stabilnością tych wolnostojących. Może taki łączony jak Aga ma mógłby być na co dzień wieszakiem %-). Muszę sobie "rozrysować" wymiary tego dziadostwa na podłodze i zobaczyć ile to miejsca zajmie, bo ćwiczę w swojej pracowni i tu przede wszystkim muszę mieć swobodę poruszania się w ramach pracy. Zmieniony przez - PicaPica w dniu 2014-01-02 [...]

....USG jamy brzusznej robilem sobie moze 6miesiecy temu (ale nie z powodu supli zapewniam) i wszystko w normie,wielkosc normalna - nie znam sie na tym ale wszystko w porzo./Tak samo nerki,trzuska i reszta organów co sie da zbadac tym badaniem........ jedyne co jest to podwyzszone próby watrobowe (pisalem o 20%) Ale zawsze tak mam - odkad sie [...]

[...] moich ćwiczeń i dietowania. Przez 4 tygodnie robiłam 3 serie po 15 powtórzeń, bo ślepa jestem i dopiero później doczytałam, że w Treningu dla zielonych jest napisane ile serii i powtórzeń w poszczególnych tygodniach powinno być. Proszę o podpowiedź czy mam teraz zmienić ilość serii i powtórzeń i jeśli tak to na jaką? Biegnę zaraz na [...]

[...] już mi się nie chciało :-) Odważniki, drążek, buty do biegania i nic mi więcej do szczęścia nie potrzeba (oczywiście w tematach aktywności sportowej ;-) ). Nie zapowiada się, że szybko wrócę na siłownię o ile w ogóle wrócę :-) Jutro chciałbym pomachać odważnikami ale mamy gości więc mogę się nie wyrobić ale postaram się. Obiecuję ;-) Pozdrawiam

[...] spożycie tłuszczu, oraz węglowodanów prostych, ale nie likwiduj ich zupełnie, bo są bardzo ważne dla naszego organizmu. Jak już z tym dojdziesz do ładu, będziesz wiedział ile mozesz zjeść i w jakich ilościach, rozbij to na 5-6 posiłków, mówisz, że zrobisz wszystko-trzymaj się ich skrupulatnie. Wprowadz nieodwracalnie te zmiany w życie od [...]

[...] ja męcze sie tak 3 miechu już albo 4 i chce żeby coś zaczeło działać. Jak mi nie rozpiszesz jakiegoś treningu(planu) specjalnie podemnie, to może ja coś wykombinuję i tu zamieszczę a Ty ocenisz. Chce się dostosować do tego co mi napiszesz-cie np plan diete sobie ułoże i po wakacjach bym powiedział ile mi to dało Z góry dzięki i pozdrawiam ...

[...] podajcie mi przykladowe ceny jakie tam obowiazuja Bo przenosze sie teraz na studia i nie wiem czy bede mial na tyle hajsu zebym mogl sobie pozwolic na silownie Aktualnie place 12 wejsc i moge siedziec ile chce za 55 zlocisza i w tym jest trener ktory jest i pomaga, podpowiada jak wykonywac cwiczenia jednym slowem pelen wypas i sprzet jest nowy